中年妇女的减肥秘籍：让你重拾自信，做中年女神

许多人可能认为减肥是年轻人MM、学生MM，年轻一代的专利，老年中年妇女，尤其是一些家庭主妇，不需要减肥和维护。如果你有这个想法，那就大错特错了。俗话说：每个人都有爱美之心。不管是青少年MM，还是四五十岁的中年妇女，她们爱美的心是一样的。今天，小编就向各位中年妇女介绍专属于你们的减肥秘籍，让你们重拾自信，做中年女神。

一、中年女性容易发胖的原因

1、生理因素

生理因素是脂肪的原因之一，当人们达到30~35岁的极端时，身体器官功能开始下降，如呼吸系统、心脏功能会下降，相应的新陈代谢也会受到影响，身体热量消耗会减少，所以有很多脂肪积累不能消耗，主要积累在腹部、臀部和大部分。30~80岁时，40%的人体肌肉质量会消失，肌纤维会减少，剩下的肌肉会变弱。同样，30岁以后每十年骨骼的强度和质量也会损失1%。

2、饮食因素

大多数主妇妈妈都有一个共同烦恼的问题，带完小孩才有时间吃东西，此刻时间已晚体内消耗又低，无疑对减肥是巨大的难题。其次，多数勤俭的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉，无意中便吃多了。再者，有些人饱腹感很差，总是觉得自身吃的欲望没有得到满足。而国际研究证明，不饱会促使大脑指挥我们的行为，继续吃东西。

3、心理因素

这意味着舒适的生活情绪。女性生完孩子或结婚后，生活环境发生了变化，情绪也发生了变化。他们中的大多数人都过着幸福的生活，放松和舒适的心态。随着时间的推移，他们很容易懈怠，放松婚前对身体的严格要求，这是肥胖的重要因素之一。

4.减少运动量

随着年龄的增长，中老年人的活动量和运动量不同程度地减少。例如，工作性质发生了变化，大多数人改变为相对容易的工作或退居二线。他们的生活逐渐趋于稳定，精神紧张也放松了。因此，他们吃得很好，吃得很多。无形中，摄入量超过了需求，长时间后会导致肥胖。

二、中年女性减肥方法

生活篇

1、饮食规律

严格遵守和培养"早吃好、午吃饱、晚吃少"饮食习惯，其中"晚吃少"减肥的关键!这里有三点必须注意：一是必须吃早餐。不吃早餐的人，容易发胖。

2.晚饭后快走半个多小时

许多人肥胖的部位主要是臀部和腹部。这些人有一个共同的特点，要么长期从事文件工作，要么不喜欢活动。长时间坐在办公桌前、电脑前、电视前，多余的热量不能消耗，转化为腹部和臀部的脂肪沉积。

运动篇

1.每周做两次力量训练

每周举重两次15分钟可以恢复新陈代谢率。肌肉消耗的热量是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的新陈代谢率从6开始.8%增长到 7.8%。这意味着，如果你做力量训练，你的肌肉会增加，你的体重仍然是55公斤。即使你什么都不做，你也可以每天消耗大约100卡路里。买漂亮的哑铃，明天就开始!

2.纠正仰卧起坐

与以往仰卧起坐不同，脚要抬高，高于身体水平;双手放在前面;每次放松恢复平躺，只有下背着地，上背着地。确认收缩时呼气，放松时吸气，膝盖角、大腿角、身体角90度。这些都是帮助你摆脱腹部肥胖的关键。

饮食篇

1.枸杞消水肿减肥食谱

早餐:薏米粥1碗，黄瓜1份，枸杞30克泡水。

中餐:黄花菜1盘，米饭1/2碗。

晚餐:1份蔬菜汤，1小碗米饭，30克枸杞泡水。

2、蛋白质

植物蛋白：豆类、谷类、坚果等。

动物蛋白：低脂乳制品、鸡蛋、瘦肉、深海鱼等。

蛋白质是人体必不可少的组成物质，是所有生命活动的物质基础，也是必不可少的。但在摄入蛋白质的过程中，要注意动植蛋白的一半，每公斤控制体重1.2～1.5公克的量。

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